Consejos para dormir bien
Salud por Jenny el 31 de enero del 2009
* Mantén un horario regular de sueño, procurando acostarte y levantarte siempre a la misma hora, incluso durante el fin de semana.
* Si necesitas dormir una siesta, que no dure más de 20 minutos.
* Has ejercicio físico regularmente, pero no justo antes de meterte en la cama.
* Evita el consumo de bebidas estimulantes (café, té, cola, alcohol, etc.) en las seis horas anteriores a ir a acostarte.
* No cenes copiosamente. Es preferible una cena ligera unas dos horas antes de dormirte.
* No fumes, especialmente antes de acostarte.
* Desarrolla un ritual que facilite el sueño: toma un baño caliente, lee un libro, escucha música relajante o bebe un vaso de leche caliente.
* Crea un ambiente oscuro, silencioso y bien ventilado en tu habitación. La temperatura debe ser agradable.
* Utiliza un colchón cómodo, ni muy rígido ni muy blando.
* No trates de forzar el sueño. Relájate y evita mirar el reloj.
* Si no consigues dormirte, levántate, ve a otra habitación e inicia una actividad relajante (como leer) hasta que te entre sueño.
* Duerme sólo el tiempo necesario para mantenerte fresco durante el día.
Via I Ocu
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23 comentarios
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joer, pues creo que pocos consejos cumplo… aún así no duermo mal… pero tengo que corregirme algunas cosas, sobre todo los horarios jajaja…un besazo!
Lucideces, si duermes bien pues no te hará tanta falta seguirlos.
Un beso.
Normalmente no suelo tener problemas con el sueño y si me desvelo cojo un libro…
Buenos consejos…
Besicos
A mi me ha parecido muy interesante el penúltimo consejo, porque parece un truco bastante efectivo. Yo no suelo tener problemas para dormir porque siempre duermo pocas horas, en ese sentido no me puedo quejar.
Muy buena idea la del libro Paqui. Afortunadamente yo tampoco suelo tener problemas con el sueño.
Un beso.
Yo tampoco puedo quejarme Andrés, soy de dormir pocas horas pero las que duermo lo hago intensamente. Parece que si es efectivo ese truco.
A mí a estas alturas, ni consejos, ni gimnasio, ni un kilo de infusión de valeriana, ni un vaso de leche caliente (la detesto además), ni nada, mi insomnio es crónico y como no sea base de pastillas no pego ojo. También es cierto que es por rachas, afortunadamente…
Besos!
Pues menos mal que es por rachas, Carlos.
Un beso.
Cuando el sueño se va … difícil es de recuperar
jajajaja como me he reido, incumplo todos menos la sexta, ya que he dejado de fumar hace ya algun tiempo, que sino tambien!
Pues yo pienso que tiene que haber algunas formas para recuperarlo.
Bueno Luis, pues si no te afecta…
Pues a mi me da sueño siempre a la misma hora y nada más digo acostarme y en minutos ya me dormí. Lo malo es que luego estoy viendo un buen programa y simplemente me quedo dormido. Supongo que igual tendrá que ver con que uno llega cansado del trabajo.
Pues posiblemente sea como dices que llegas cansado…
Estan bien los consejos para aquellas personas que padezcan de insomnio…
Eso pensé yo…
De momento yo duermo muy bien!!!! la pena es que me levanto muy pronto los días que trabajo de tarde y me da hasta rábiaaaaaaaaa ;P
Sil, yo también duermo muy bien, pero una vez que abro los ojos me tiro de la cama y la mayoría de las veces es demasiado temprano.
Yo cuando tomo valeriana, me ayuda mucho. No tienen efectos secundarios, son hierbas-
si haces una oracion antes de acostarte puedes dormir tranquila (o) por eso le pedimos a dios que no no haga tener pesadillas malas ni sentir miedo al dormir.
La valeriana va muy bien.
Muy bueno tu consejo también, stephani.
Muy buenos consejos!!! 😀