Guía de Consejos que te ayuda a dejar de fumar
Salud por Jenny el 18 de septiembre del 2008
He pedido a Rompe con el tabaco que me mandaran la guía de consejos para dejar de fumar. En ella me advierten que dejar de fumar no es fácil, por eso me proponen algunos consejos que pueden ayudarme a conseguirlo. también me recuerdan que lo más importante:si de verdad quiero dejarlo, es que cuente con mi médico.
Te dejo los consejos por si te sirven:
1- Lo más importante en pedir ayuda a tu médico:
Ahora cuentas con nuevos tratamientos que pueden ayudarte a dejar de fumar, así que para romper con el tabaco, consulta a tu médico.
2- Evita tus propios momentos de tentación:
El primer cigarro de la mañana, el trayecto a tu puesto laboral, el café, etc…
Recuerda tener presente que cambiar tus rutinas te ayudará a no recaer. Por ejemplo, en momentos como la sobremesa, levántate de la mesa y sal a andar unos 10 minutos.
3-Las fiestas, comidas fuera de casa o bares…
Son especialmente duras para un fumador. Te aconsejamos estos trucos:
-No tengas miedo a pedir a tus amigos que no fumen delante de ti.
-Intenta no tomar más de una copa.
-Si decides tomar copas con los amigos, ve a un lugar donde no se permita fumar.
4-Piensa en cuánto dinero ahorrarás al dejar de fumar
Una vez que lleves un tiempo sin fumar, piensa en premiarte con un regalo, como comprar ropa nueva o asistir a un acontecimiento deportivo.
5- Elimina todo rastro de cigarrillos
En tu casa, coche, oficina y en definitiva en tu vida. Comprueba si hay cajetillas olvidadas en la ropa y tira mecheros y cerillas.
6- Evita beber alcohol
Porque puede hacer que te centres en el placer a corto plazo, en vez de en los beneficios a largo plazo.
7-Caminar:
Intenta caminar con suficiente rapidez como para notarlo en la respiración, pero no tan rápido como para sofocarte. El ejercicio es una de las cosas más eficaces que puedes hacer.
8- ¿Te preocupa ganar peso?
Toma mucho agua y bebidas calientes. También es recomendable beber, por lo menos, un vaso de agua
antes de cada comida. Intenta caminar al menos 10 minutos al día.
9- ¡Ni un cigarrillo!
Si piensas que es posible fumar de forma ocasional, olvídate por completo de ese pensamiento. Puede que pienses que un solo cigarrillo no te afectará, pero el primer cigarrillo muy fácilmente podría convertirse en un paquete y volverás a estar en el punto de partida.
10- Fumar es menos habitual de lo que piensas. Al dejar de fumar te unirás a una inmensa mayoría de personas que viven sin humo.
Actualización: 21 de septiembre
Aquí puedes leer el testimonio de carmen que lleva casi un mes sin fumar.
 Dejar de fumar con la UNED
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22 comentarios
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Como que me da cosa hasta leer el post!!!!!!!
Empece con libro de “Es facil dejar de fumar”
y lo bueno era que te decia que siguieras fumando mientras lo ibas leyendo….hay un capitulo 17 ó 16, en el que te dices desde hoy no fumas…..y yo desde ese dia deje de leer…….
De momento, sigo fumando con todos los riesgo que conlleva, es mas, me estoy fumando un cigarrito!!!!
Un saludo
Bandalico, que gracia me ha hecho que dejaras el libro en ese capitulo. Yo nunca he leído ninguno de ayuda pa dejar de fumar. Pienso que hay que estar mentalizado para poder dejarlo.
Un saludo.
para mí el punto 3 me parece “practicamente” imposible de realizar… al menos rodeados de chusticieros jijijiji
como tú yenny, pienso que debes estar muy mentalizado para dejar de fumar, pero vamos… que no es imposible no?
cuando empiezas jenny?
Lucideces, acabo de empezar a intentar fumar menos que ya es algo.
Si sales mucho es cierto que el punto tres tiene que ser muy duro.
Gracias por los consejos, aunque soy de los que piensa que es mejor fumar que estar todo el día pensando en el tabaco.
Saludos.
Sí, pero no. Eso son tópicos, que ayudan como complemento.
Yo dejé de fumar a la primera. El secreto es que NO HAY que intentarlo. HAY que dejarlo.
Lo decía Cela, es lo más fácil del mundo, bastan con no encender más pitillos.
Ahora ha dejado una amiga mía. Le he dado unas palabritas por el chat, y veo que tendré que escribir otra vez sobre el tema.
En fin, lo voy a resumir: dejar de fumar es imposible si tu no quieres dejar de fumar.
Así que no enriquezcas a los farmacéuticos y a los médicos.
Si tu vas a dejar de fumar, puedo ayudarte. (O sea, la escribiré o que lo escriba esta amiga).
Lo que no voy a hacer es perder el tiempo. Cuando alguien me dice “voy a ver si sé dejar de fumar” ya ni hablo con él. Es perder el tiempo.
Los médicos no sirven para casi nada, sólo para la receta (tos, ansiedad). Los médicos no tienen ni idea y por ello no es raro que sean los que más fuman. Y los peores, los psiquiatras.
Sólo deja de dejar de fumar quien decide dejar de fumar.
Lo demás es fácil: pasar la primera semanita. Etc.
Denada Neurotransmisores. Que duro eso de estar todo el día pensando en el tabaco.
Un saludo.
Mariano, estoy de acuerdo que hay que estar mentalizado para poder dejar de fumar. No estoy mentalizada asi que perderias tu tiempo conmigo. Te lo agradezco.
De momento me plantearé fumar menos y después intentaré mentalizarme y daré el paso.
Sobre los médicos yo pienso que si sirven de ayuda y no siempre te la dan con medicación, he oido que hay grupos de ayuda y terapia. Pero cuando de el paso lo haré sola sin ayuda.
Cierto que fuman mucho algunos médicos, pero claro que no todos.
Bueno cuando realmente lo decida te contaré que tal lo llevo.
Bueno, yo afortunadamente no tengo este problema, aunque lo sufro de forma pasiva, ya que casi todos mis amigos fuman, y la verdad tiene que ser un serio problema para todos aquellos que fuméis (Jenny te incluyo) y hayáis intentado dejarlo más de una vez sin éxito. Pero seguro que al final lo lográis, aunque me imagino que es nada fácil, pero pensad que la nicotina es mu mala y lo que vais a ganar en salud y lo que vais a ahorrar, que también es muy importante hoy día jeje…
Saludos Jenny!
Ayer fui un poco rudo. Después me di cuenta de que es algo connatural en mí. Si mis palabras duras desaniman al fumador a la primera es que no quiere dejar de fumar.
Si veo que sigue, aguantando el chaparrón, es que quiere dejarlo.
De todas formas, ojo, yo no soy gurú del carajo, ni médico, ni ats, ni nada de nada. Simplemente un sátiro de secano.
Pero como me paso el día pidiendo ayuda a mucha gente, es de justicia seguir la cadena. Hay que devolver siempre un poco de lo mucho que se recibe.
Y tengo buenas noticias.
Ayer le pedí a Carmen, la amiga que menciono, que escribiera su experiencia y sé que es muy reciente, pero ha escrito un texto que me ha emocionado.
Leedlo.
Preguntadle.
Lo importante: no tener miedo al fracaso. Si quieres volver a fumar, vuelves a fumar y santas pascuas. Rebaja todo lo que peudas la ansiedad.
Bebe agua en abudancia y camina.
Besos y abrazos (que no huelan al asqueroso tabaco, por favor).
Este es el link:
https://pp-arta.blogspot.com/2008/09/testimonio-personal-cmo-dej-de-fumar-en.html
Nota Bene: No quisiera dar la idea de que quienes dejan de fumar son héroes. NO. Nada. Es sencillo. Sólo ponte una fecha.
Hola Jenny,
Estan muy bien los links que tratan de dejar el tabaco, aunque no hay peores sordos que los que no quieren oir, de tu link todo me parece cierto menos cosa: que dejar de fumar sea díficil. No es que sea díficil, es que si no quieres es imposible, ahora si realmente quieres es de lo más fácil y si no preguntárselo a Mariano Digital, yo ya no fumo gracias a un link que leí en su blog y a los consejos de su autor. Estoy nueva. Os lo cuento en
https://pp-arta.blogspot.com/2008/09/testimonio-personal-cmo-dej-de-fumar-en.html
Bueno, ya os lo ha dicho Mariano
Un abrazo, Jenny y felicidades por tu blog.
Carmen
Estupendo que no fumes Carlos. Yo solo lo intenté una vez y no me resultó fácil pero espero conseguirlo la próxima `_^
Que no fuiste rudo Mariano. Es la realidad del asunto. Gracias por tus consejos y por el enlace de Carmen. CuAndo esté decidida me pondré fecha y se que podré.
Un abrazo.
Hola Carmen.
Me alegro que lo hayas dejado y gracias por compartirlo ya leí tu entrada y me parece estupenda.
Cuando esté decidida me pondré la fecha y lo dejaré. La verdad es que no pienso que sea fácil pero bueno tendré que aguantarme: “Quien algo quiere algo le cuesta”
gracias por todo y felicidades también por tu blog.
Un abrazo.
Yo también tengo el libro Bandalico, y tampoco terminé de leerlo
No es fácil -al menos para mí-, pero tengo que intentar dejarlo.
Un saludo a tod@s.
Jenny, es tan fácil tan fácil que hasta resulta increible, pero hay que desearlo en serio y si recaes, perdonarte y continuar con la sabia decisión. 22 dias,y ya ni pienso en fumar…, cuando estoy con fumadores pienso: jo, de buena me he librado!!!, los 2 primeros dias, son el bache peor.Luego ya está.
Un saludo Turi ^.^
Carmen te agradezco tus ánimos diciéndome que es fácil. Me alegro mucho que lleves 22 días.
Suerte con tu batalla.
Jenny, nadie debe empujarte ni avasallarte ni presionarte.
Tu todavía no has visualizado el daño que te hace y es raro porque tengo entendido que has trabajado en sanidad y medicina.
Cuando tu decidas, ya está. Pero si fumas para suicidarte hay métodos más rápidos e indoloros.
Sólo tú has de decidir. Pero que sepas que no estás fumando tabaco: te estás metiendo polonio-210, el que mató al espia ruso en Londres, amoníaco y otras sustancias añadidas. Y algo de nicotina, que no es lo peor.
Me gustaría para cuando venga a Málaga que Jenny ya no fumara, pero antes lo he dicho:
– NO hay que temer el fracaso
– NO crearse inútilmente ansiedad.
Muchos besos, mi amada profesora (Carmen tambien es profesora, por cierto)
Mariano, que no pasa nada, que nadie me empuja. Cuando decida quitarme no se lo diré a nadie porque ese momento si que no querré que nadie me agobie. Cuando me haya quitado entonces lo diré.
Se perfectamente el daño que causa y de lo que se compone.Para nada temo el fracaso.
Muchas gracias porque se que tus palabras son por mi bien.
Muchos besos para ti también y me alegro de que Carmen sea tu profesora.
Es comun que un fumador que esta tratando de dejar el habito trate de sustituir la ansiedad por comer y esto lleva a engordar. Pero hay remedios naturales para dejar de fumar que ayudan a combatir esto y tratan la ansiedad y el deseo de comer. Los remedios naturales mas efectivos para dejar de fumar no solo tratan la adiccion a la nicotina, sino que reducen la ansiedad, depresion y el deseo de comer asociados a dejar el habito de fumar.
Son unos consejos bastante utiles! los compartire con algunos amig@s fumadores!!!